Egzersizleri evde kuvveti artırmak için

İyi kudret erkek güç göstergesidir, doğrudan duygusunu etkileyen güven ve bunun sonucu olarak, hayat başarı. Kötü bir çevre ve diğer olumsuz faktörler insan vücudunun biyolojik süreçlerde değişiklikleri yapmak çünkü ama her modern insanın samimi sağlık ve cinsel fırsatları ile mutluyuz. Bu durumda yardım gücünü artıran mucizevi egzersizler gelir.

Kimin gücü artırmak egzersizleri gösterir

Artan gücü

Kudret her yaş ve yaşam tarzı adamlar Cephanelik faydalı olacaktır artırmak olduğunu söylemek abartı olmaz. Aşağıdaki ortak sorunları ile egzersizler bir dizi yardım:

  • sindirim sistemi iktidarsızlık ve diğer hastalıklar;
  • (libido) cinsel isteğin azalması;
  • erken boşalma;
  • düşük Seks sırasında dayanıklılık.

Bilgisayar başında hareketsizlik ve sürekli oturma nedeniyle zayıf kan dolaşımı nedeniyle genellikle yukarıdaki sorunlar. Bu gibi durumlarda, herhangi bir fiziksel aktivite belirgin bir yardımcı olacaktır.

Fiziksel egzersiz yararlı olacaktır eğer güç ile ilgili sorunlar sürekli stres ve sinir yorgunluğu nedeniyle, ve burada. Hemen sırasında ve sonrasında vücutta fiziksel aktivite, aktif stresle başa çıkma ve etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan azılı hormonu serotonin üretir.

ÖNEMLİ! Eğer zorluk ile kudret vardı sonuç Yutulması bazı ilaçlar, egzersiz olabilir etkisiz. Bu durumda doktorunuz ile bu konuyu tartışmak için daha iyidir.

Kontrendikasyonları

Egzersiz için okuyun:

  • akut evre idrar yolu enfeksiyonu;
  • Ateş ve ateş ile ilişkili SARS ve diğer koşulları;
  • kanser.

Dikkat tamamlamak için birlikte çalışmaları ciddi kardiyovasküler hastalığı olan erkekler için. Bu durumda, yükü artırmak için çok yolunda gerek.

Egzersiz yapan bir dizi kural ve özellikleri kudret geliştirmek için

Sorun

(PC) egzersizleri karmaşık eylemi yönettiği ana Kas, pubococcygeus. Kudret ve cinsel sağlık sorumludur. Bu kas güçlü ve iyi eğitilmiş, prostat ve işeme ile ilgili sorunlar oluşmaz ve orgazm daha yoğun olur. Ayrıca, bu kas pelvik organların doğru pozisyonda tutar, prolapsusu engel. Aktif olarak geliştirme sürecinde bu kas seksi erkek hormonlarının vücutta işler.

Eğitim başlamadan önce, Kas bulmak gerekir. Bu kasık hissetmek-coccygeal Kas idrar yaparken kolay olur. Adam işeme kasları cinsel gerginlik sürecini askıya alma, testis ve anüs arasında ve üç ila beş saniye boyunca alanda iki parmağı var. Parmaklarının altında gergin Kas bir şekilde hissedilmektedir.

Yavaşça dik devlet penis kasık hissetmek için başka bir yol-coccygeal Kas titremesi. Bu noktada, adam da açıkça istenen Kas hissediyorum.

PC Kas eğitimi özeti:

  • bu kas eğitimi özünü alternatif gerilim ve gevşeme yatıyor;
  • oturarak egzersiz yapabilirsiniz, ama maksimum verim ayakta veya yatar pozisyonda getirilmesi getirir.
  • daha hızlı ve daha etkili bir şekilde güçlendirilmesi Kas, tam solunum için gerekli ve nefesini tutarak bazı egzersizleri yapmak için;
  • nefes egzersiz sırasında ağız yoluyla burun ve nefes yoluyla.
  • yükünü artırmak için yavaş yavaş olmalı;
  • aç karnına Tren, bir yemekten sonra en az iki saat sonra olmalıdır.

Akciğerlerin bazı egzersizler yürütülmesi sırasında nefes tutma ve oksijen serbest vücudun kolay sindirilebilir oksijen daha iyi zenginleştirme için gereklidir. Vücutta faz tam nefeste nefesini de tutarak güçlü bir sonraki nefeste aktif oksijen yerine karbon dioksit, birikir. Yani, daha fazla karbon dioksit vücutta daha fazla oksijen alacak. Karbondioksit ve oksijen değişimi çok daha hızlı PC Kas güçlendirmek için yardımcı olur.

ÖNEMLİ! Her gün egzersiz için içki daha temiz ve taze su (2,5 litre).

İçecek egzersizleri sırasında su gerekli değildir, ve hemen eve egzersiz sonunda sarhoş olmamalı. Susuzluk sonuç gidermek için önce yarım saat beklemek, kalp üzerinde gereksiz gerginlik önlemek için mantıklı.

Onarıcı egzersiz kompleksi

Coccygeal kasları kasık gücünü artırmak ve iki bölümden oluşan karmaşık – onarıcı egzersiz ve egzersiz. Onarıcı egzersizleri vücutta yaygın kan dolaşımını kurmak ve kas tonusu ve dayanıklılık geliştirmek için tasarlanmıştır. Onarıcı egzersiz vücut iyi ısınma. Karmaşık sit-UPS, pelvis rotasyonu, yürüyüş, taklit çalışan ve aynı zamanda egzersiz "ARKA"olarak adlandırılan oluşur.

Ağız kavgası

Su

Bu karmaşık tanıdık egzersiz biraz farklı çalışır. Bacaklarını biraz dışında, sadece çorap ayak kaldırma, diz eklemleri üzerindeki yükü azaltmak için. Ağız kavgası sırasında kalça kasları zorlanma ve ağırlık taşıma gibi sandalyede oturmak isteyen varsa gereklidir. İki ya da üç saniye boyunca kalmak için gerekli alt pozisyonda ve sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna dönün. 15-30 temsilcileri sadece bir yaklaşım.

Pelvis rotasyonu

Pelvik organ müfredatından basit bir egzersiz, kan dolaşımını artırmak. Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Her yöne pelvis 30-40 dönmeler.

Yerde çalışan veya yürüyüş

Eğer Park veya jog yürümek için fırsat varsa, bu harika! Ama eğer bu mümkün değilse, evde yerinde yürüyüş ya da Koşu alternatif kullanabilirsiniz. Bacaklar yüksek uyluk zemine paralel olan bir çalışan olarak yetiştirdi ve çok hafif, her zamanki acelesiz yürüyüş taklit edilebilir. Kol egzersizleri sırasında da aktif hareket yapmak. Yerde beş dakika yürüyüş yeterli olacaktır.

ÖNEMLİ! Eğer istenilen ve uygun komşularına yerine bu egzersiz ip atlama.

Gelişmiş kemer veya köprü

Adam yere eğildi ve kollar yanlarda gövdeye 45 derecelik bir açıyla) uzatılmış bacaklar ile sırt üstü düşer. Zemine mümkün olduğunca avuç içi ve topuklar dinlenme ve kalça sıkarken yerden ve kalçanızı kaldırın gerekir. Bu pozisyonda yarım dakika kalmak, ve sonra orijinal konumuna geri döner. En yüksek noktada kalçalar her eğitim gün tutma süresi ile 10-15 saniye artan, yavaş yavaş iki dakika getirilmesinin olmalıdır. Bir egzersiz beş kez üç egzersiz yapmak için yeterlidir.

Coccygeal bu kasık güçlendirme egzersizleri kompleksi-Kas

Egzersizleri

Bu egzersiz cinsel kasların gerginlik ve gevşeme alternatif olmaktır. Kuvvet ve kas geliştirmek ve gücünü artırmak için ek olarak, önerilen egzersizleri düzenli olarak gerçekleştirilir:

  • erkek hormonları kan yayın teşvik;
  • erken boşalma ortadan kaldırmak;
  • büyük orgazm sırasında keyifli duyumları geliştirmek;
  • sperm ve sperm hareketliliği kalitesini yükseltmek, başarılı bir gebelik olasılığını artırmak;
  • küçük pelvis organları oksijen ile zenginleştirilmiş;
  • idrar enfeksiyonlarına karşı bağışıklık geliştirmek;
  • iktidarsızlık ve sindirim sistemi diğer anormallikleri karşı korumak;
  • prostat kanseri ve pelvik mükemmel bir önleme.

PC çoğu güçlendirilmesi eğitim ve basit egzersizler ile başlamak, yavaş yavaş yükü artan Kas. Yani, ilk iki ya da üç gün içinde bir kaç saniye için idrar akışı ilgili kasların gerginliğini gecikmeli her işeme sırasında yeterli. İlk başta zor olsa zorlanma için tavsiye edilmez, bu durumda uyluk, kalça, karın kasları. Tuvalete her gezi sırasında sıkıştırma ve kas gerginliği üç veya dört kez. Sonra tam egzersizleri taşıyabilirsiniz.

ÖNEMLİ! Çok gayretli sırasında egzersiz değil gerekli. Tekrarlar ya da çok fazla sıkıştırma çok fazla sayıda PC kas ve dolaşım sorunları kaslara yol açabilir.

EgzersizTekniğiTekrarlar ve yaklaşımları sayısı
IsınmaYatarak, ayakta veya oturarak yapmak. Sıkıştırmak ve kavrarsan PC Kas, 1 60 saymaya. Sıkıştırmak ve kavrarsan bir Kas bir an için zamana ihtiyacı var. Bu demektir ki, kasların 60 kasılmalar bir yaklaşım tam bir dakika sürer. Sonra 20 saniye dinlenin60 kulpları üç set. Kalan 20 takım arasındaki saniye
Yanıp sönenYatarak, ayakta veya oturarak yapmak. Nefes burundan, keskin ağız nefes, nefes birlikte yüz kasları ile PC Kas sıkmak tutuyor. Bu durumda on saniye kalın, sonra on saniye, nefes rahatla ve başından egzersizi 10 tekrardan üç set yapın. Setler arasında bir dakika dinlenme
AsansörEgzersiz yatarak, ayakta, oturarak yapılabilir. 1'den 8 saymak gerekir. Biraz sıkıştırmak ve beş saniye bu pozisyonda tutun, iki "pahasına – biraz daha sıkmak ve beş saniye basılı tutun," üç "deyince ihtiyacınız olan bir PC Kas" daha güçlü ve aynı zamanda tutmak için. Hesabı "sekiz" PC Kas sonuna kadar sıkıştırılmış olması gerekir. Bu durumda 10 saniye tutarak, start yedi aşağı hareket eden Asansör – biraz Kas kavrarsan ve beş saniye basılı tutun, altı hala kas gerginliği azaltmak ve beş saniye için, ve böylece Kas tamamen rahat olduğunda "bir" bekle biraz. Sakince nefes alıp, gecikmeden Beş tekrardan iki set. Setler arasında dinlenme bir ya da iki dakika var
MerdivenAyakta yapılan, yalan ya da oturur. Tekniği egzersiz aynıdır "asansör", ama beş saniye kalmaya, ne de 10 saniye için maksimum gerilim bir devlet Kas tutmaya ihtiyacın var mı katlarda. Sakince nefes alıp, gecikmeden Üst üste on kere dinlenmeden egzersiz tekrarlayın

En az bir ay boyunca günlük olarak güç ihtiyacı artırmak için egzersizleri yapmak. Ayrıca, iki veya üç haftada sınıfları kısaltmak mümkündür.

Entegre yaklaşım: kötü alışkanlıklar reddi, doğru beslenme, düzenli seks

Yüksek düzeyde gücünü korumak için, alkol, ışık ve ilaçlar aşırı Sigara veya resepsiyon ile bağlı günlük stres için zordur. Bu nedenle, zaten oldukça kenarı üzerinde doldurulmuş kötü alışkanlıkları terk etmek gerektiği konusunda tavsiye rağmen, bu herkesçe bilinen bir başka hatırlatma gereksiz olmayacaktır. Şu kadarını söyleyeyim:

  • Sigara, normal erkek genital organların dokuların kan damarlarının spazm, kan dolaşımını engeller ve beslenme nedenleri;
  • zamanla alkol kullanımı testosteron üretimini bastırmak ve sperm (ve, bu arada, tat) kalitesinde önemli bozulmaya bağlı olarak cinsel istek azalmasına yol açar;
  • hormonal bozukluklar için en "hafif" uyuşturucuları bile doğrudan bir yol, ve erektil disfonksiyon için bu nedenle.

Eğer bir erkek ciddi ise, yapı, gıda, fast food, zengin çeşitli kimyasallar ile tatlandırılmış terk edecek. Bu tür gıdalar, sebze ve meyveler kısmi yedek bile vücutta olumlu değişiklikler, geliştirmek cinsel fonksiyon dahil olmak üzere yol açacaktır.

Ama gücü üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bir kaç kez test edilmiş ürünlerdir. Aralarında:

  • (bardak en fazla üç gün) kahve;
  • ceviz ve fındık;
  • deniz ürünleri;
  • tavuk yumurtası ve bıldırcın;
  • tatlım;
  • yağsız et ve balık;
  • zencefil kökü;
  • kereviz;
  • havuç;
  • muz;
  • tarihleri;
  • kepek kepek, çavdar ekmeği.

Nedeniyle mineral ve bu ürünlerin içerdiği vitaminler çok sayıda, afrodizyak uyarılma ve canlandırıcı güzelleştirmek üne sahip. Diyet bu ürünler günlük eklenmesi fiziksel sınıfların etkisi daha belirgin hale getirecek.

Halk tıp erkeklik Yardım ve bilgelik güçlendirmek için. Hindiba kökü diyet – kaynatma. Bir büyü yok. Erkek cinsel küre üzerinde olumlu etkisi, A, B ve C, değerli bitki asitleri ve iz elementler vitamin içeriği yüksek atfedilir.

Tarifi basittir: kurutulmuş kıyılmış kök, bir çorba kaşığı beş-yedi dakika kısık ateşte sıcak su kaynatın bir bardak dökün. Suyu zorlanma soğutmalı ve günde iki kez bir saat yemeklerden önce bir çorba kaşığı alınır. Hafta dersin.

ÖNEMLİ! Kullanımı bu ilaç yasaklandı eğilim alerjik reaksiyonlar.

Egzersiz ve beslenme ek olarak, aynı zamanda uzun tatili olmamalı ve cinsel maraton yorucu düzenli bir seks hayatı korumak için önemlidir. Ilımlılık burada iyi.

Düzenli egzersiz, özellikle de sağlık için sağlıklı gıda ve bakımı ile birlikte etki gücü artırmak için değil sadece izin ve pelvik organların herhangi bir hastalığı önlemek, ama aynı zamanda gelecek yıllar için hayat sakin ve diğer alanlarda etkin ve başarılı kalmak.

15.09.2018